split fbw

z twojego fbw wydzedł ci całościwoy split coś takiego :P zrób sobie push pull, góra dół albo plan AB gdzie w A masz dwugłowe grzbiet bicepsy brzuch barki boczne tylne B czworogłowe klatka triceps łydki i przednie barki i masz ładnie rozlożone tyle że nazywa się split i pracujesz nad wszystkimi mięsniami nic nei zaniedbujesz. kieruj sie w układaniu [...]

[...] TYLKO TRZEBA WIEDZIEC,JAK JE ZAAPLIKOWAC DO PLANU! Bakus09 po co ten temat,skoro sam wiesz najlepiej? pomysl troche! "myślę żeby zacząć FBW tak z 1-2 miesiące, a potem split. " a dlaczego od razu nie split? Uprawiane inne sporty : Ograniczam. Praca na budowie Dieta : Niema ...czyli ja tu widze jakis skrocony do minimum plan [...]

[...] i nie zgubi techniki, ten plan wejdzie mu jak złoto. oczywiście najlepszym wyjściem byłoby FBW ale autor i tak prawdopodobnie tego nie zrobi, gdyż jest nastawiony na split. Moim skromnym zdaniem lepiej jest próbować różnych metod pod okiem kogoś kto wie co robi, niż jakieś bzdurne, źle napisane plany, które nic nie wnoszą oprócz [...]

[...] (wiem ,wiem 16lat i pale, no niestety ale ludzka głupota) Trening i tu nasuwa mi się pytanie do ciebie Traktor bo już sam nie wiem czy preferujesz FBW czy ciągnąć dalej tego splita (jeśli FBW to prosił bym cię o wklejenie linku do twojego tematu. Jutro niedziela, ale dorabiam sobie bo chcę dokupić trochę do siłowi. I w domu będę tak dopiero o [...]

[...] więc z czymś musiałeś je połączyć żeby się zmieścić w trzech dniach, więc nie za bardzo wiem jak sobie wyobrażał zrealizowanie tego planu kolega wyżej. W każdym razie split 3 dniowy to słaby pomysł, szczególnie, jeśli partie są ćwiczone raz w tygodniu, dlatego polecam ci split 4 dyniowy, gdzie partie są ćwiczone 2x w tygodniu lub fbw 3x w [...]

Ok w takim razie poczytam jeszcze o tym i spróbuję ułożyć jakiś lepszy split. Jednak wolałbym rozłożyć to na 4 dni, bo kiedyś na początku jak robiłem split dzielony na trzy to czasem schodziło mi na siłowni ponad 2h, a przy tym stopniu roztrenowania to trochę za długo.. ;) Jeszcze mam pytanie, czy w tym zdaniu: ale ok nie samym fbw zyje człowiek [...]

TO jest trening na mase?! 5 razy w tygodniu?! Po co prawie każda partie 2 razy w tygodniu? Taki split jest stosowany przy ćwiczeniu redukcyjnym i do niego trzeba mieć trochę stażu. Jeśli już uparłes się na split(i tak zalecam FBW) to 4 razy w tygodniu : dzien 1, dzien 2 wolne dzien 3 , dzien 4 2 dni wolne. a tak pozatym gdzie NOGI? za dużo serii! [...]

Witam, ćwiczyłem cały luty tym FBW z jednym zestawem, ale teraz dokupiłem sobie sztangę 35 kg, w sumie to mogę nałożyć na nią jeszcze 15 kg więc wyjdzie 50 kg, czyli coś już można ćwiczyć. Mam pytanie, czy warto zrobić teraz FBW, z dwoma zestawami, czy może jednak SPLIT będzie lepszy ? Takie cztery x w tygodniu. Mniej więcej takie rozstawienie: [...]

[...] lubię ćwiczyć tymi systemami FBW lub push/pull . Myślałem że jak na wagę 70 kg ,to nie mam aż takich złych tych wyników tym bardziej że chłopaki w moim wieku przychodzą na siłkę i biorą znacznie mniej ale też wszystko splitem robią. Ten split naprawdę jest taki zły na rozwój masy mięśniowej ? No nic, to poczytam i wszystko ułoże sobie według FBW

[...] programu zaproponowanego przez ciebie nic to nie zmienia- dalej jest tak zły jak był z tymi samymi błędami. Jedyne co się zmienia to to co możemy ci zaproponować: split 2x partia w tyg. odpada bo będzie kolidował z twoimi treningami, ale.. inne propozycje są właśnie b. dobre. FBW 3x w tyg.( najzwyklejszy, ciężki, wielostawowy fbw) lub [...]

nie, robilem zwykly fbw potem normalny split 3 dniowy juz od bardzo dawna tak cwiczylem i chce zmienic trening. mozesz mi rozpisac przykladowy split partia2*tydz?

Trening FBW robiłem od sierpnia do teraz, dlatego pomyślałem o innym planie treningowym. To waszym zdaniem jaki będzie lepszy dalej FBW czy już ten split może być 2 razy w tyg te same partie. Doradźcie:)

[...] Jesli juz ogranicze sie tylko MOZE do kreatyny.. moim zalozeniem jest masa a jesli o regeneracje chodzi to wlasnie te lapy mnie szokuja no..ale sprawdze na sobie .. sogi ida jak obiecalem. I to co pytalem czy warto ze splitu na fbw ? mowia ze fbw jest wstepem do splitu inni zas ze split glownie dla zawodowcow a amatorzy powinni tylko fbw itp..

Jest wiele opcji, FBW 5x5, SPLIT, generalnie zasada jest taka, że można stosować rampę, większy ciężar, lecz mniej powtórzeń. Atakujemy układ nerwowy, który w miarę upływu czasu musi się dostosować do nowych wyzwań, a co za tym idzie - większego ciężaru. :) Poczytaj o TEXAS FBW albo FBW by traktor. :) Zajrzyj na dziennik Vencq1 czy jakoś tak, on [...]

no ale pisalem u gory ze jechalem prawie 3 miechy fbw i juz nie ma efektu wiec zmienilem na split... wiec moge stosowac ten split?

[...] cwiczyc 2x w tygodniu"? omg. do ksiazek. Pytał się czy może trenować klatkę 2x w tygodniu - odpowiedź brzmi: tak, może. jego staz np. wynosi pol roku, jesli zwykly split odp. NIE! split partia 2x w tygodniu, to tak bo inaczej bys nie moze, FBW, to zalezy jaki konkretny plan. I teraz słucham argumentów nt. mojego braku pojęcia. nie [...]

dziekuje za odpowiedz. ogolnie jestem zwolennikiem dosc czestego zmieniania trenignu zeby caly czas szokowac czyms miesnie. zrobie split 2x w tyg a potem sprobuje fbw :) łap soga ;)

A co powiesz na Push & Pull ? Obecnie mój ulubiony trening. Split dla mnie nudny, FBW też nie do końca się sprawdzało. Jak to gdzieś słyszałem "P&P to taki Split tylko lepiej ułożony" :) Pozdrawiam

micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-) CZYLI NP: A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie sztanga 5sx5p B Wyciskanie na [...]

hmm ok Czemu mówisz że Carbo do kibla ? Pijałem zawsze po treningu jako źródło szybko odnawialnych węgli To wywalić je i po treningu od razu opędzlować kurczaczka z ryżem i warzywkami (tak wgl siłownie mam niedaleko domu(prywatna) i i dojazd trwa około 5min) Okej więc z odżywkami wstrzymam się na min 4/5 tygodni zależy jak mi będzie iść Z tego co [...]